塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
107
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
107
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)30.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
