チキンとしめじのケチャップソテー + 5 品
- 6 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
134
mg
リン
533
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
134
mg
リン
533
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラ4.5本 (88 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
