ヘルシー山賊焼き + 7 品
- 8 品
- 807kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 134.5g
- 食物繊維 16.7g
- 8 品
- 807kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 134.5g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
134.5
g
糖質
117.9
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
150
mg
リン
509
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
134.5
g
糖質
117.9
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
150
mg
リン
509
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
切り干し大根6.0 g
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トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
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牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
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おから(生)5.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
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白すりごま3.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A しょうゆ3.0 g
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A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
A 酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
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薄力粉10.0 g
-
砂糖4.0 g
