簡単 韓国料理 チャプチェ + 5 品
- 6 品
- 799kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 129.0g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 799kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 129.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
129.0
g
糖質
118.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
136
mg
リン
549
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
129.0
g
糖質
118.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
136
mg
リン
549
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/2袋 (53 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.1 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
