たらの青のりあんかけ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

568 kcal

食塩相当量

6.7 g

たんぱく質

82.0 g

脂質

2.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

2713 mg

カルシウム

316 mg

マグネシウム

504 mg

リン

1089 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

4827 µg

コレステロール

320 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

8.6 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

409 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

0.30 g

一価不飽和脂肪酸

0.26 g

多価不飽和脂肪酸

0.59 g

エネルギー

568 kcal

食塩相当量

6.7 g

たんぱく質

82.0 g

脂質

2.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

2713 mg

カルシウム

316 mg

マグネシウム

504 mg

リン

1089 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

4827 µg

コレステロール

320 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

8.6 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

409 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

0.30 g

一価不飽和脂肪酸

0.26 g

多価不飽和脂肪酸

0.59 g

緑豆はるさめ

3.0 g
水菜

1/8束未満 (18 g)
にんじん

1/3本 (56 g)
蓮根

38 g
大根

2.5cm (71 g)
エリンギ

1/2パック (48 g)
オクラ

1本 (12 g)
生しいたけ

2.5枚 (38 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
Aしょうが(絞り汁)

1/2片 (6.3 g)
葉ねぎ(きざみ)

1.1 g
梅干し

1/3個 (3.8 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
なす

1/4本 (17 g)

チリソース

7.0 g
ナンプラー

2.0 g
酢

0.3 g
塩(蓮根の下味用)

0.5 g
だし汁

110.0 g
薄口醤油

4.5 g
みりん

7.8 g
水溶き片栗粉

5.0 g
減塩しょうゆ

5.0 g
みりん風調味料

5.0 g
ほんだし(塩分控えめ)

0.3 g
こしょう

0.0 g
みそ

3.0 g
酒

16.0 g
砂糖

2.0 g
しょうゆ

7.0 g
片栗粉

7.5 g