コロッケ + 7 品
- 8 品
- 1755kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 79.3g
- 脂質 108.8g
- 炭水化物 144.4g
- 食物繊維 43.5g
- 8 品
- 1755kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 79.3g
- 脂質 108.8g
- 炭水化物 144.4g
- 食物繊維 43.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
主菜
昆布入り和風ハンバーグエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
副菜
アスパラガスの味噌マヨ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
主菜
コロッケエネルギー528 kcal食塩2.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1755
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
79.3
g
脂質
108.8
g
炭水化物
144.4
g
糖質
100.9
g
食物繊維
43.5
g
水溶性食物繊維
20.7
g
不溶性食物繊維
21.3
g
カリウム
3892
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
235
mg
リン
904
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
6930
µg
コレステロール
416
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
1.15
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
2.05
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
422
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
15.5
mg
飽和脂肪酸
21.82
g
一価不飽和脂肪酸
43.18
g
多価不飽和脂肪酸
26.37
g
エネルギー
1755
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
79.3
g
脂質
108.8
g
炭水化物
144.4
g
糖質
100.9
g
食物繊維
43.5
g
水溶性食物繊維
20.7
g
不溶性食物繊維
21.3
g
カリウム
3892
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
235
mg
リン
904
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
6930
µg
コレステロール
416
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
1.15
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
2.05
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
422
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
15.5
mg
飽和脂肪酸
21.82
g
一価不飽和脂肪酸
43.18
g
多価不飽和脂肪酸
26.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)2.5個 (400 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (96 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
アスパラガス7本 (140 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
細切り昆布(乾燥)3.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
A牛挽き肉80.0 g
-
A豚挽き肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)適量
-
A牛乳12.0 g
その他
-
パン粉(付着量)適量
-
乾燥バジル0.1 g
-
Aナツメグ0.1 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)2.8 g
-
胡椒0.3 g
-
揚げ油(吸油量)適量
-
小麦粉(付着量)適量
-
バター4.0 g
-
中濃ソース21.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
オリーブ油6.2 g
-
パセリ2.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ワイン10.0 g
