骨まで柔らか鰯の梅生姜煮 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

552 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

35.9 g

脂質

19.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

34.4 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

2338 mg

カルシウム

577 mg

マグネシウム

200 mg

リン

574 mg

鉄

10.1 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

565 µg

コレステロール

88 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

137 mg

ビタミンB6

1.24 mg

ビタミンB12

21.1 µg

葉酸

394 µg

ビタミンA

590 µg

ビタミンD

41.6 µg

ビタミンK

458 µg

ビタミンE

7.7 mg

飽和脂肪酸

4.37 g

一価不飽和脂肪酸

4.93 g

多価不飽和脂肪酸

6.39 g

エネルギー

552 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

35.9 g

脂質

19.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

34.4 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

2338 mg

カルシウム

577 mg

マグネシウム

200 mg

リン

574 mg

鉄

10.1 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

565 µg

コレステロール

88 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

137 mg

ビタミンB6

1.24 mg

ビタミンB12

21.1 µg

葉酸

394 µg

ビタミンA

590 µg

ビタミンD

41.6 µg

ビタミンK

458 µg

ビタミンE

7.7 mg

飽和脂肪酸

4.37 g

一価不飽和脂肪酸

4.93 g

多価不飽和脂肪酸

6.39 g

小松菜

1/2束 (140 g)
梅干し

1/2個 (5.3 g)
しょうが

1片 (18 g)
ごぼう

1/3本 (56 g)
大根(皮)

1/8本未満 (56 g)
大根(葉)

22 g
とうがらし(輪切り)

1/2本 (0.3 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
切り干し大根

7.5 g