ハマチの漬け丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1894 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

116.2 g

脂質

62.3 g

炭水化物

236.8 g

糖質

214.0 g

食物繊維

22.8 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

12.7 g

カリウム

3389 mg

カルシウム

436 mg

マグネシウム

308 mg

リン

1462 mg

鉄

7.7 mg

亜鉛

10.8 mg

ヨウ素

2866 µg

コレステロール

369 mg

ビタミンB1

2.56 mg

ビタミンB2

1.22 mg

ビタミンC

138 mg

ビタミンB6

2.75 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

339 µg

ビタミンA

365 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

239 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

16.92 g

一価不飽和脂肪酸

22.54 g

多価不飽和脂肪酸

14.06 g

エネルギー

1894 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

116.2 g

脂質

62.3 g

炭水化物

236.8 g

糖質

214.0 g

食物繊維

22.8 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

12.7 g

カリウム

3389 mg

カルシウム

436 mg

マグネシウム

308 mg

リン

1462 mg

鉄

7.7 mg

亜鉛

10.8 mg

ヨウ素

2866 µg

コレステロール

369 mg

ビタミンB1

2.56 mg

ビタミンB2

1.22 mg

ビタミンC

138 mg

ビタミンB6

2.75 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

339 µg

ビタミンA

365 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

239 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

16.92 g

一価不飽和脂肪酸

22.54 g

多価不飽和脂肪酸

14.06 g

サニーレタス

1枚 (21 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
にら

1/8束 (11 g)
万能ねぎ

3.2 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
玉ねぎ(薄切り)

2/3個 (130 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

6.7 g
たくあん

7.5 g
じゃがいも

1/2個 (67 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
キャベツ(せん切り)

1枚 (47 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根

6cm (180 g)

サラダ油

適量
みりん

14.0 g
しょうゆ

6.8 g
酒

12.0 g
はちみつ

1.5 g
A片栗粉

3.0 g
B塩

1.3 g
B黒こしょう

0.2 g
Bごま油

1.0 g
ぽん酢しょうゆ

5.0 g
Aめんつゆ

3.0 g
Aすりごま

3.8 g
だし汁

180.0 g
みそ

15.0 g
オリーブ油

1.5 g
小麦粉

適量
バター

3.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
こしょう

0.1 g
中濃ソース

10.0 g
A砂糖

4.0 g