お弁当・朝ごはんに鰹節と胡麻のおにぎり +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1241 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

44.2 g

脂質

47.4 g

炭水化物

178.1 g

糖質

145.4 g

食物繊維

32.7 g

水溶性食物繊維

14.6 g

不溶性食物繊維

16.8 g

カリウム

2109 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

167 mg

リン

595 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

6.8 mg

ヨウ素

153 µg

コレステロール

280 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

300 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

99 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

11.24 g

一価不飽和脂肪酸

16.85 g

多価不飽和脂肪酸

9.55 g

エネルギー

1241 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

44.2 g

脂質

47.4 g

炭水化物

178.1 g

糖質

145.4 g

食物繊維

32.7 g

水溶性食物繊維

14.6 g

不溶性食物繊維

16.8 g

カリウム

2109 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

167 mg

リン

595 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

6.8 mg

ヨウ素

153 µg

コレステロール

280 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

300 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

99 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

11.24 g

一価不飽和脂肪酸

16.85 g

多価不飽和脂肪酸

9.55 g

ごぼう(ささがきにし、水にさらす)

1/6本 (33 g)
しょうが(せん切り)

2/3片 (9.4 g)
じゃがいも

1.5個 (240 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
にら

1/8束未満 (8.4 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/3本 (52 g)
なす

1.5本 (120 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
キャベツ(せん切り)

1/2枚 (24 g)

しょうゆ

20.0 g
みりん

6.0 g
砂糖

4.0 g
塩

0.8 g
サラダ油

適量
白ごま

1.0 g
酢

4.0 g
ごま油

1.0 g
みそ

2.0 g
オイスターソース

2.0 g
豆板醤

1.5 g
片栗粉

3.0 g
和風だしの素

0.5 g
バター

2.0 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
中濃ソース

3.0 g
ケチャップ

3.0 g