チキン南蛮 +8品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1820 kcal

食塩相当量

10.2 g

たんぱく質

168.6 g

脂質

87.0 g

炭水化物

108.6 g

糖質

85.6 g

食物繊維

23.0 g

水溶性食物繊維

7.9 g

不溶性食物繊維

15.0 g

カリウム

4419 mg

カルシウム

341 mg

マグネシウム

384 mg

リン

1880 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

8.1 mg

ヨウ素

123 µg

コレステロール

606 mg

ビタミンB1

1.28 mg

ビタミンB2

1.39 mg

ビタミンC

243 mg

ビタミンB6

4.97 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

549 µg

ビタミンA

434 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

500 µg

ビタミンE

16.5 mg

飽和脂肪酸

14.06 g

一価不飽和脂肪酸

36.57 g

多価不飽和脂肪酸

28.04 g

エネルギー

1820 kcal

食塩相当量

10.2 g

たんぱく質

168.6 g

脂質

87.0 g

炭水化物

108.6 g

糖質

85.6 g

食物繊維

23.0 g

水溶性食物繊維

7.9 g

不溶性食物繊維

15.0 g

カリウム

4419 mg

カルシウム

341 mg

マグネシウム

384 mg

リン

1880 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

8.1 mg

ヨウ素

123 µg

コレステロール

606 mg

ビタミンB1

1.28 mg

ビタミンB2

1.39 mg

ビタミンC

243 mg

ビタミンB6

4.97 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

549 µg

ビタミンA

434 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

500 µg

ビタミンE

16.5 mg

飽和脂肪酸

14.06 g

一価不飽和脂肪酸

36.57 g

多価不飽和脂肪酸

28.04 g

オクラ

13本 (130 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
レタス(ちぎる)

1.5枚 (51 g)
水菜(長さ4cmに切る)

1/8束 (24 g)
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)

1/6個 (32 g)
貝割れ菜(根元を切る)

1/6パック (10.0 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
じゃがいも(輪切り)

1/3個 (56 g)
赤パプリカ(細切り)

1/6個 (22 g)
レモン(輪切り、1人2枚)

1/8個未満 (10 g)
カリフラワー

60 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
Bトマト水煮

1/6カン (80.0 g)
リーフレタス

3/4枚 (21 g)
きゅうり(みじん切り)

1/6本 (15 g)
レモン汁

2.5 g
オレンジ

1/4個 (50 g)
グレープフルーツ

1/8個 (29 g)

塩

2.5 g
Aごま油

2.0 g
ぽん酢しょうゆ

11.0 g
酢

7.5 g
しょうゆ

30.0 g
サラダ油

適量
砂糖

1.5 g
片栗粉

6.0 g
酒

5.0 g
マヨネーズ

26.0 g
こしょう

0.3 g
オリーブ油(手順2のマリネ液用)

8.0 g
小麦粉

適量
B顆粒コンソメ

1.0 g
塩コショウ

0.2 g
黒酢

15.0 g
みりん

18.0 g
ミントの葉

0.1 g