いなり寿司 + 6 品
- 7 品
- 1403kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 238.3g
- 食物繊維 15.6g
- 7 品
- 1403kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 238.3g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1403
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
31.8
g
炭水化物
238.3
g
糖質
222.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1785
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
182
mg
リン
650
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
715
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
1403
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
31.8
g
炭水化物
238.3
g
糖質
222.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1785
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
182
mg
リン
650
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
715
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
こしあぶら1/8束未満 (5.0 g)
-
たらの芽2個 (21 g)
-
こごみ10.0 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
かつお節0.5 g
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
-
ひじき(ドライパック)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
天ぷら粉適量
-
塩麹3.0 g
-
米70 g
-
ご飯165.0 g
-
味付け油揚げ(いなり寿司用)5枚 (90.0 g)
-
味付け炒りごま(しょうゆ味)4.5 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩1.9 g
-
A醤油8.0 g
-
揚げ油適量
-
酢11.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
A砂糖6.2 g
-
Bみりん6.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
