豚肉と里いもの照り焼き炒め + 5 品
- 6 品
- 947kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 96.3g
- 脂質 45.1g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 947kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 96.3g
- 脂質 45.1g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
947
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
96.3
g
脂質
45.1
g
炭水化物
41.1
g
糖質
34.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
2721
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
184
mg
リン
1050
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
357
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
2.13
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
12.93
g
一価不飽和脂肪酸
19.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
947
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
96.3
g
脂質
45.1
g
炭水化物
41.1
g
糖質
34.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
2721
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
184
mg
リン
1050
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
357
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
2.13
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
12.93
g
一価不飽和脂肪酸
19.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)160.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ25.5 g
-
A酒22.5 g
-
Aみりん12.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
