うなぎとろろ丼 + 5 品
- 6 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
864
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
864
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長芋110 g
-
ねぎ(小口切り)3.3 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
すいか170 g
-
フルーツトマト(なければ普通のトマトでも可)1/3個 (52 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼き)50.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
うなぎかば焼きのたれ8.0 g
-
ごはん130.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
