簡単 基本の肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 24.7g
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 24.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
39.5
g
食物繊維
24.7
g
水溶性食物繊維
11.4
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
1906
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
134
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
39.5
g
食物繊維
24.7
g
水溶性食物繊維
11.4
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
1906
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
134
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
じゃがいも1.5個 (230 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁130.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.8 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
