休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ + 5 品
- 6 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
150
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
510
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
150
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
510
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (37 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
きび砂糖8.0 g
-
強力粉35.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン(なければ酒でもOK)7.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
B砂糖5.2 g
-
Cごま0.5 g
-
出し醤油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
