スパイシーポークソテー + 5 品
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
38.3
g
炭水化物
37.2
g
糖質
30.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1616
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
114
mg
リン
563
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
624
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
11.36
g
一価不飽和脂肪酸
18.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
38.3
g
炭水化物
37.2
g
糖質
30.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1616
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
114
mg
リン
563
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
624
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
11.36
g
一価不飽和脂肪酸
18.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク2/3片 (3.3 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
まだい(刺身)60.0 g
肉類
-
豚ロース(ステーキ用)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
オリーブ油11.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
