玉ねぎとニラのチヂミ + 6 品
- 7 品
- 943kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 153.2g
- 食物繊維 12.9g
- 7 品
- 943kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 153.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
943
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
153.2
g
糖質
140.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
697
mg
マグネシウム
161
mg
リン
533
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1451
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
943
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
153.2
g
糖質
140.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
697
mg
マグネシウム
161
mg
リン
533
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1451
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/3束 (32 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)4.4 g
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
昆布0.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ビスケット20.0 g
-
ピュアココア1.0 g
-
インスタントコーヒー(無糖)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒10.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
