きなこヨーグルト + 5 品
- 6 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
