スズキのムニエル + 6 品
- 7 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.3g
- 7 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
133
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
133
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根3cm (88 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ブルーベリー8.0 g
-
ラズベリー8.0 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ミント0.2 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.2 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖8.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
