豚こまとキャベツのみそ炒め + 5 品
- 6 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
101
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
101
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩1.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
