ひじきと大豆の煮物 + 5 品
- 6 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
109
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
109
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
醤油4.0 g
-
酒4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
