やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 6 品
- 7 品
- 471kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 7.8g
- 7 品
- 471kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
101
mg
リン
509
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1654
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
101
mg
リン
509
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1654
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.9 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
