台湾まぜそば + 4 品
- 5 品
- 780kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 18.1g
- 5 品
- 780kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
27.2
g
炭水化物
106.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2106
mg
カルシウム
443
mg
マグネシウム
209
mg
リン
636
mg
鉄
12.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
497
µg
ビタミンA
1153
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
27.2
g
炭水化物
106.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2106
mg
カルシウム
443
mg
マグネシウム
209
mg
リン
636
mg
鉄
12.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
497
µg
ビタミンA
1153
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ11 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
にんじん62 g
-
りんご160 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
中華めん(生)100.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
