枝豆ご飯 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
131
mg
リン
450
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
131
mg
リン
450
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
