脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 6 品
- 7 品
- 830kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 52.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 12.4g
- 7 品
- 830kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 52.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
830
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
52.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
111.2
g
糖質
98.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
129
mg
リン
647
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
830
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
52.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
111.2
g
糖質
98.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
129
mg
リン
647
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん16.5 g
-
酒9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
