じゃことさんしょうの焼きおにぎり +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

766 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

45.0 g

脂質

19.2 g

炭水化物

85.5 g

糖質

78.1 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1263 mg

カルシウム

161 mg

マグネシウム

134 mg

リン

644 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

775 µg

コレステロール

173 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

163 µg

ビタミンA

131 µg

ビタミンD

18.3 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.53 g

一価不飽和脂肪酸

7.75 g

多価不飽和脂肪酸

5.51 g

エネルギー

766 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

45.0 g

脂質

19.2 g

炭水化物

85.5 g

糖質

78.1 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1263 mg

カルシウム

161 mg

マグネシウム

134 mg

リン

644 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

775 µg

コレステロール

173 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

163 µg

ビタミンA

131 µg

ビタミンD

18.3 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.53 g

一価不飽和脂肪酸

7.75 g

多価不飽和脂肪酸

5.51 g

しめじ

1/4パック (28 g)
えのきだけ

1/4袋 (29 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
貝割れ菜

1/2パック (25.0 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
青じそ(せん切り)

1/2枚 (0.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
A 長ねぎ(小口切り)

1/6本 (25 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
サニーレタス

1/2枚 (8.5 g)

塩

0.8 g
酒

8.0 g
小麦粉

1.0 g
オリーブオイル(炒め用)

2.0 g
濃口醤油

6.0 g
マヨネーズ

2.0 g
バター

1.0 g
はちみつ

1.5 g
A だし汁

50.0 g
A みりん

5.0 g
ゆずこしょう

0.5 g
酢

5.0 g
片栗粉

適量
サラダ油

6.0 g
A 顆粒鶏がらスープの素

0.5 g
A ごま油

2.0 g
A 粗びき黒こしょう

0.1 g