鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
147
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
147
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
