ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 5 品
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
74
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
74
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
