フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 6 品
- 7 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.2g
- 7 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
長いも56 g
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
