ハマチの漬け丼 + 5 品
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
183
mg
リン
387
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
183
mg
リン
387
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ8.6 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
すだち10.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ8.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
