胸肉でもおいしい マスタードチキン + 6 品
- 7 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.2g
- 7 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
144
mg
リン
502
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
144
mg
リン
502
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
塩こうじ3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
