十六穀米入り胚芽ごはん + 5 品
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
145
mg
リン
540
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
145
mg
リン
540
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢4.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
