ザクザク おからクッキー + 5 品
- 6 品
- 567kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 567kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
104
mg
リン
462
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
104
mg
リン
462
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉40.0 g
-
砂糖17.5 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢35.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
