ふんわりうなぎのひつまぶし + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
435
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
954
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
435
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
954
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.6 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
