塩麹でしっとりバンバンジー + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 55.1g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 55.1g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
55.1
g
脂質
34.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
147
mg
リン
653
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2298
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
12.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
55.1
g
脂質
34.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
147
mg
リン
653
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2298
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
12.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
わさび菜3/4枚 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
生ハム15.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹5.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩6.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
