お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
29.7
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
108
mg
リン
367
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
29.7
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
108
mg
リン
367
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(みじん切り)1/3個 (80 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
ホールコーン35.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
里いも1個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
グリーンピース3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
-
ウインナー10.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
豆乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
こしょう0.2 g
-
油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
