豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
24.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
168
mg
リン
573
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
24.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
168
mg
リン
573
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(サク)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
塩0.6 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
