ノンオイル 小豆シフォンケーキ + 4 品
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
232
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3212
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
232
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3212
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
ブルーベリー15.0 g
-
ラズベリー15.0 g
-
ぶどうジュース50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
昆布1.0 g
-
粉寒天1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
-
ゆで小豆(加糖)15.0 g
その他
-
練りごま3.0 g
-
ミント0.5 g
-
白玉粉12.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
薄力粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
