ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A わさび0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
