厚揚げのねぎにらあん + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
38.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
131
mg
リン
458
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
9.66
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
38.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
131
mg
リン
458
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
9.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
みりん10.0 g
-
みそ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
