十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
138
mg
リン
540
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
138
mg
リン
540
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
