ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 726kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 4.0g
- 6 品
- 726kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
106.1
g
糖質
102.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
100
mg
リン
494
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
512
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
106.1
g
糖質
102.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
100
mg
リン
494
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
512
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ピンクグレープフルーツ29 g
-
パイナップル1/8個未満 (36 g)
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
A溶き卵1.5個 (65 g)
その他
-
アガー2.4 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油3.3 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
