夏野菜とポークのカレー + 4 品
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
25.2
g
炭水化物
117.9
g
糖質
103.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
163
mg
リン
665
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
25.2
g
炭水化物
117.9
g
糖質
103.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
163
mg
リン
665
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
ブルーベリー(冷凍)40.0 g
-
バナナ(冷凍)2/3本 (100 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし/薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)1/2個 (28 g)
-
低脂肪牛乳70.0 g
-
粉チーズ0.5 g
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ45.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
カレールウ15.0 g
-
A ケチャップ1.0 g
-
A ウスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
