鮭の簡単レンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
