夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 5 品
- 6 品
- 696kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 696kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
116.2
g
糖質
105.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
107
mg
リン
410
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
116.2
g
糖質
105.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
107
mg
リン
410
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま4.1 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
