豚肉のカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 18.3g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
2241
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
120
mg
リン
588
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
2241
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
120
mg
リン
588
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
キウイ2個 (200 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ24.5 g
-
酒2.0 g
-
ハチミツ32.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
