いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
29.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
105
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
29.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
105
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
