電子レンジで温玉豆腐丼 + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
169
mg
リン
351
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
169
mg
リン
351
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
すだち10.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
