豚しゃぶサラダ梅風味 + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
102
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6991
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
102
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6991
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
新しょうがの甘酢漬け5.0 g
-
青じそ(1人当たり2枚)4枚 (2.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅肉1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
-
青のり0.2 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
いりごま1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
