レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 5 品
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
104
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
104
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.6 g
-
油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
